你听说过用豆浆来瘦身吗？其实豆浆对于减肥是很有帮助的。

    豆浆含有大量的大豆异黄酮等成份，这些成份可以抑制吸收体内的脂质，发挥燃烧脂肪的效果。因此，从饮用豆浆的那一刻起，经过     消化 - 吸收 - 燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份都在发挥瘦身的效果。

    不过豆浆虽然具有瘦身效果，若只是随意饮用也不见得就好。瘦身成功失败与否，在于饮用的方式。豆浆所含的有效成份在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂质的吸收，所以能帮助瘦身。因此，在用餐时摄取最能达到瘦身效果。如果选择在餐前饮用，再搭配有饱食感的高纤维食物，还可以防止过度进食。还有，能让身体确实将豆浆所含的有效成份完全吸收，也是关键点。大豆蛋白质等有效成份如果没有被身体吸收，瘦身效果就会减低。因此，不要一口喝下豆浆，而是要慢慢地饮用，让身体能够充分吸收。

用豆浆瘦身还有四大原则：

    餐前或用餐中饮用豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。

    瘦下来后 1 个月观察状况豆浆所带来的一系列效果中，最早出现的就是便秘的改善，快的人在隔天就会见效。不过，关键的瘦身效果出现时间平均是在 1 ～ 2 个月后，慢的话要半年。瘦身效果出现的时间因人而异，总而言之不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。

每天饮用 1 ～ 2 杯豆浆除了直接饮用外，也可用来入菜。如果想要达到瘦身效果，建议每天饮用 1 ～ 2 杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中，会抑制脂质和糖类的吸收，所以和其他的食物一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要注意不要摄取过量。

    搭配纤维丰富的食物如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试着加入可可或黄豆粉、水果搅拌后饮用。其实，这样也有助于提升瘦身的效果。因为豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食物一起搭配使用的话，可以提高饱食感，也就不容易觉得饿了。

    1 、豆浆属高纤维食物，能 解决便秘 问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。 附： 豆浆除了有减肥的作用外，还能减少面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，容光焕发

    2 、豆浆属 利尿、出汗 食物。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量，让你有吃又有瘦喔。

    3 、豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇， 促进脂质代谢 ，使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆，它是减肥的好食品。

　　我生活上一向缺少长性，但这样的豆浆生活却坚持了下来。皮肤似乎未美白，激素有否调整，暂时无从得知。三个半月后，体重倒是净减 3 公斤，紧绷的裙子又宽松了，我欣喜万分。曾经运动场狂奔，曾经荷叶茶猛灌，身上脂肪也未减几毫，思来想去，我只能将此意外瘦身归功于豆浆。查了资料，豆浆所含成分可以抑制人体脂质和糖类的吸收，加强新陈代谢等，原来如此。

    回答网友疑问

    邵唯：乱讲吧。我每天都喝呢，怎么就一点也没瘦呢？？

    回复：不光要喝豆浆，其他方面也要注意的，比如不要吃太多油腻的食物，多吃粗纤维（ 具有膳食纤维的食物 ）的帮助消化，我现在就是每天至少喝两杯豆浆，真的很利尿喔。

    我喜欢和他人交流保养经验，于是将心得告诉了一位女友。她想起两个女人，一位是七十五岁的修女，肌肤胜雪，身材苗条；一位是四十五岁的中年女性，身材苗条，无更年期症状，她们的共同特点都是常年饮用豆浆。我们喜欢榜样带来的示范作用，我和女友发誓将豆浆生活进行到底。

方便快捷 4 种高效豆浆减肥法

    1 、纯豆浆减肥法

    每天早餐喝两碗豆浆＋一份点心（油条除外）；晚上睡觉前再喝 1 碗豆浆，正餐以清淡的素食为主（ 推荐九道素食 ），坚持两周，你会发现自己不止是小了 1 号哦。
    2 、豆奶减肥法

    早餐：一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶＋ 1 个水果

    午餐： 1 小碗米饭＋ 1 份鱼肉＋ 1 瓶豆奶

    晚餐： 1 份蔬菜＋ 1 瓶豆奶＋一个水果

    此方法坚持 10 天，体重自然减轻好几斤。 注意： 每天除了喝豆浆以外，白开水照常要喝。
    3 、豆浆＋黄瓜减肥法

    韩国的整容技术花样百出，减肥塑身招术也多。目前，韩国学生妹常采用的豆浆＋黄瓜减肥法，效果也不错，但稍徽要委屈一下自己，因为，每天早晚餐都以 1 碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物，还必须要坚持 1 周以上哦！顺便看看： 黄瓜鸡蛋刮油

    4 、日本风行的醋豆减肥法

    日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素，能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中的胆固醇含量，有助于减肥。

    醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒 25 分钟左右（注意别炒焦），待冷却后，装瓶，倒入食醋浸泡，加盖封好，一周后即可食用。每天早晚各吃 10-20 粒醋豆，坚持一段时间后，你会发现自己瘦了。

    这么方便的减肥饮品我们随时都可拥有，你还有哪些减肥高招儿？请来 减肥沙龙 论坛聊聊！

以上方法属个人减肥行为，供其他网友酌情参考  

豆浆的神奇瘦身法 ( 图 )

豆浆也能帮你瘦身

    你听过用豆浆来瘦身吗！在便利商店随手就可以买到的豆浆，其实对于减肥很有帮助喔！

    Vita 彻底追查利用豆浆瘦身成功的案例，归纳出饮用豆浆的最佳方式，这样一来，你也可以轻轻松松的瘦身！

豆浆的神奇瘦身法

    为什么光饮用豆浆就能达到瘦身效果呢？其实，从开始饮用到吸收消化，豆浆中所含的营养成份都不断地在帮助燃烧脂肪喔！

    在消化吸收的 5 个阶段中发挥瘦身力

　　豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮 (Isoflavone) 、大豆配醣体 (Saponin) 等成份。

    这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

    因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

    TIPS

    慢慢饮用　才能吸收有效成份

    即使豆浆具有瘦身效果，若只是随意饮用也不见得就是好。瘦身成功失败与否，就在于饮用的方式。豆浆所含的有效成份在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂质的吸收，所以能帮助瘦身。因此，在用餐时摄取最能达到瘦身效果。

    另外，如果选择在餐前饮用，再搭配有饱食感的高纤食材，还可以防止过度饮食。

    还有，能让身体确实将豆浆所含的有效成份完全吸收，也是关键点。大豆蛋白质和大豆配醣体等有效成份，如果没有被身体吸收，瘦身效果就会减低。因此，不要一口喝下豆浆，而是要一口一口慢慢地饮用，让身体吸收。

    用在料理中，慢慢食用也具瘦身效果。

    利用豆浆瘦身成功的 4 大法则

    法则 1 　餐前或用餐中饮用

    豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

    法则 2 　瘦下来后 1 个月观察状况

    豆浆所带来的各种令人喜悦的效果中，最早出现的就是是便秘的改善，快的人在隔天就会见效。不过，关键的瘦身效果出现时间平均是在 1~2 个月后，慢的话要半年。瘦身效果出现的时间因人而异，总而言之不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。

    法则 3 　每天饮用 1-2 杯，也可入菜

    豆浆除了直接饮用外，也可用来入菜喔！如果想要达到瘦身效果，建议每天饮用 1~2 杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中，都会抑制脂质和醣类的吸收，所以和其他的食材一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要注意不要摄取过量。

    法则 4 　搭配食物纤维丰富的食品

    如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试着加入可可或黄豆粉、水果搅拌后饮用。其实，这不只是将豆浆调成顺口易饮，也有助于提升瘦身的效果喔！因为豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话，可以提高饱食感，也就不容易觉得饿啦！